Stacio 1 - Moviĝeblo/Agility Run
400-metra Moviĝeblo/Lerteco Kuro kun obstakloj kaj altaj saltoj.
Stacio 2 - Potenca Trejnada Maŝino
Ankaŭ konata kiel Push and Pull-stacio, kontrolu 80 funt. da rezisto dum moviĝado tra 180° arkoj.
Stacio 3 - Squat-Thrust-and-Stand (STAS)
Modifita Squat-Thrust-and-Stand (STAS) agado sekvita per saltado super 3 futa (.91 m) trezorejo.
Stacio 4 - Pezo kaj Porti
Ripozoperiodo de 30 sekundoj ricevas inter la fino de Stacio 3 kaj la komenco de tiu stacio. Stacio 4 estas netempigita stacio kie la partoprenanto levas kaj portas 100 funt. torsosakon por 50 futoj.
POPAT PASI-AŬ FAILKRITERIOJ
Por pasi la POPAT, la partoprenanto devas plenumi ĉiujn agadojn laŭ la difinita protokolo kaj kompletigi la tempigitan parton de la testo ene de 4:15 minutoj, kaj tiam montri la kapablon levi kaj porti la 100 funt-torsakon je distanco de 50 futoj.