ایستگاه 1 - Mobility/Agility Run
دویدن 400 متری Mobility/Agility با موانع و پرش های ارتفاع.
ایستگاه 2 - دستگاه آموزش قدرت
همچنین به عنوان ایستگاه فشار و کشش شناخته می شود، مقاومت 80 پوندی را در حین حرکت در قوس های 180 درجه کنترل می کند.
ایستگاه 3 - اسکوات-تراست-و-ایستادن (STAS)
فعالیت اسکوات-تراست-و-ایستادن (STAS) اصلاح شده و به دنبال آن پرش از روی یک ریل خرک ۳ فوتی (.۹۱ متری).
ایستگاه 4 - وزن و حمل
یک دوره استراحت 30 ثانیه ای بین پایان ایستگاه 3 و شروع این ایستگاه داده می شود. ایستگاه 4 یک ایستگاه بدون زمان است که در آن شرکت کننده یک کیسه نیم تنه 100 پوندی را برای 50 فوت بلند کرده و حمل می کند.
معیارهای POPAT PASS OR FAIL
برای قبولی در POPAT، شرکتکننده باید تمام فعالیتها را طبق پروتکل تعریفشده انجام دهد و بخش زمانبندی شده آزمون را در مدت ۴:۱۵ دقیقه تکمیل کند و سپس توانایی بلند کردن و حمل کیسه نیم تنه ۱۰۰ پوندی را در فاصله ۵۰ فوتی نشان دهد.