תחנה 1 - ריצת ניידות/זריזות
ריצת ניידות/זריזות של 400 מטר עם מכשולים וקפיצות לגובה.
תחנה 2 - מכונת אימון כוח
ידוע גם כתחנת Push and Pull, שולט ב-80 פאונד של התנגדות תוך כדי תנועה דרך קשתות של 180°.
תחנה 3 - Squat-Thrust-and-Stand (STAS)
פעילות Squat-Thrust-and-Stand (STAS) שונתה ולאחריה קפיצה מעל מעקה קמרון באורך 3 מ'.
תחנה 4 - משקל ונשיאה
ניתנת פרק מנוחה של 30 שניות בין סוף תחנה 3 לתחילת תחנה זו. תחנה 4 היא תחנה לא מתוזמן בה המשתתף מרים ונושא תיק של 100 ק"ג לגובה של 50 רגל.
קריטריוני POPAT PASS או נכשל
כדי לעבור את ה-POPAT, על המשתתף לבצע את כל הפעילויות לפי הפרוטוקול המוגדר ולהשלים את החלק המתוזמן של הבדיקה תוך 4:15 דקות, ולאחר מכן להפגין את היכולת להרים ולשאת את התיק במשקל 100 ק"ג למרחק של 50 רגל.