سټیشن 1 - حرکت/چپتیا چلول
د 400 مترو خوځښت / چټکتیا د خنډونو او لوړ کودونو سره.
سټیشن 2 - د بریښنا د روزنې ماشین
د پش او پل سټیشن په نوم هم پیژندل کیږي، د 80 پونډ مقاومت کنټرول په داسې حال کې چې د 180 ° آرکس څخه تیریږي.
سټیشن 3 - Squat-Thrust-and-Stand (STAS)
د Squat-Thrust-and-Stand (STAS) فعالیت بدل شوی چې د 3 فوټ (.91 متر) والټ ریل څخه د کود کولو وروسته.
سټیشن 4 - وزن او بار وړل
د 30 ثانیو د استراحت موده د سټیشن 3 پای او د دې سټیشن پیل ترمینځ ورکول کیږي. سټیشن 4 یو بې وخته سټیشن دی چیرې چې برخه اخیستونکی د 100 فوټو لپاره د 50 پونډ تورسو کڅوړه پورته کوي او لیږدوي.
د پوپټ پاس یا ناکامۍ معیارونه
د POPAT پاس کولو لپاره، ګډون کوونکی باید ټول فعالیتونه د ټاکل شوي پروتوکول سره سم ترسره کړي او د ازموینې ټاکل شوې برخه په 4:15 دقیقو کې بشپړه کړي، او بیا د 100 فوټو په فاصله کې د 50 پونډ تورسو کڅوړه پورته کولو او لیږدولو وړتیا وښيي.